Ниже привожу возможный комплекс упражнений. Я называю этот комплекс - упражнения для ленивых. Вы можете их делать в постели перед и после сна. Существует всего три простых правила при выполнении всех этих упражнений.

Первое. Не надо ставить рекордов! В данный момент вы не готовитесь в олимпийскую сборную команду. Выполнение упражнений на пределе сил и с девизом, что чем сильнее, амплитудней, через боль - значит, упражнения выполняется качественно-не правильно в корне! Комфортные ощущения в теле-вот критерий правильного выполнения. Допустимы незначительные болевые ощущения в проблемных участках.

Второе. Для достижения правильного эффекта воздействия, необходимо после выхода на параметры упражнения, сосредоточиться на собственном дыхании, а не на том, куда и что тянуть. Чувствуйте, как воздух проходит в Ваш нос, трахею, наполняет легкие и выходит в обратном порядке. Только тогда в теле будет создаваться рабочий эффект, в той области, где это надо и с силой какой необходимо. Помните о мудрости тела. Не мешайте ему мыслями.

Третье. Вы должны понять, что эти упражнения не могут Вам заменить ежедневной, регулярной физической активности!

Упражнение 1. Это авторский вариант упраженеия "Золотая рыбка". Технику базового упраженеия можно постотреть на "Ю-тубе". Это упражнение необходимо делать в начале и в конце, независимо от того, сколько вы сделали упражнений из комплекса. Все внимание на дыхании! Каждый этап выполнять минимум 1 минуту. 1. Лежа на спине, положите одну ногу на другую. В базовом варианте-ноги просто лежат на поверхности. Руки под головой. Слегка «вытягиваем» себя, потянувшись пятками и макушкой в разные стороны (красные стрелки). После этого начинаем совершать колебательные движения ступнями ног по типу движения рыбкой своим хвостом. Амплитуда вибраций в теле должна быть минимальна! 2. Поменяйте ноги и выполните все еще раз аналогичным образом. 3. Вытяните обе ноги и повторите еще раз упражнение. Упражнение помогает растянуть и расслабить позвоночник во всех отделах, улучшить микроциркуляцию, расслабить мышцы.

Упражнение 2. Лёжа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите. Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.  Упражнение укрепляет брюшной пресс.

Упражнение 3. Лёжа на животе, не отрывая головы, приподнимите выпрямленную ногу на 10-15 сантиметров от поверхности. Удерживайте положение до наступления усталости. Повторите упражнение второй ногой. Попробуйте выполнять упражнение двумя ногами одновременно и подняв на 10-15 см голову. Это эффективное, но довольно тяжёлое для нетренированного человека упражнение, укрепляющее мышцы спины. Сначала выполняйте его в течение всего лишь нескольких секунд. По мере укрепления мышц спины увеличивайте время выполнения упражнения.

В конце комплекса обязательно комфортно потянитесь.